Rano owsianka z borówkami, później serek wiejski 2x z bananem i maślanka, obiad pierś z kurczaka ryż marchewka, wieczór jajecznica. Dodatkowo kreatyna i białko sfd Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2019-07-27 19:23:49
[...] tak wstaje o 6 rano jem zawsze jajecznice ze 4 jajek ide na trening wale carbo 40 gram przed i 40 gram po ;-P potem 30 min po carbo wale 100g bialka potem za 1 h wale obiad szczegulnie lubie miesa z kurczaka na kombiwarze + dodatki ziemniaki surowka itp;-p potem wale gainera 150 gram ;-P jakos o 20 kolacja 4 kanapki roznie ;-P potem o 22 [...]
[...] 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan /J.W. Z CZYM KANAPKI? 5 ok 19.30 ( tutaj [...]
[...] szynki lub serca do kromki 5g majonezu 1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor herbata zielona (1 kaps omega 3) 2sniadanie jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g) obiad 150g piersi z kurczaka smażonej 50g ryżu/kaszy łyzka oliwy z oliwek (1kapsułka omega 3) 4 posiłek ?? tu nie wiem co dac- wiem ze jak najmniej wegli jak najwiecej białka [...]
1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]
[...] g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron Brązowy 80 g pierś z kurczaka 120, brokuły 180 g, oliwki 35g, razem 485 kcal B 40, W 58, tł 10 posiłek 18 odzywka białkowa 33 g mleko 300 g banan 180 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy rano śniadanie płatki mlekiem, po treningu jogurt plus owoce np banan jabłko, później domowy obiad, następnie 100g ryż plus jedna pierś z kurczaka z sosem kolacja jajecznica
[...] węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata zamiast poledwicy daj mieso 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 [...]
Dzisiaj takie jedzenie.. Sniadanie o 7.30 jajeczica z 3 jajek W szkole 4 bułki grahamki z ogórkiem i podwójną szynką, starałem się jeść co 3h zeby mi starczlo.. Obiad dość późno 17: udko i pałka z kurczaka i ziemniaki+makaron a tak to już do wieczora na słodyczach z mikołaja.. Treningu dzisiaj nie było.. Mam cały czas ten kaszel odkrztuszający [...]
[...] z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. Potreningowy 20.00 Makaron, orzeszki ; P wiem ze slabo ale [...]
[...] to oczywiste jest ze po usmażeniu bedzie wazyc mniej, bo wypalasz tłuszcz i wodę. I to jest rzeczywista waga produktu. Tak samo z cyckami z kurczaka. ja je.bie kupujesz 200 g surowej piersi, i co mowisz ze zjadłes na obiad 200 g piersi ? skoro po usmazeniu bedzie wazyc np. 150 g ? jak gotujesz ryz to wazysz przed ugotowaniem, to logiczne.
OK. Sniadanie: Omlet z 4jaj ze smalcem (10g) , polane kropla ketchupu kotlin drugie sniadanie : Serek wiejski 200g LIGHT, Bułka z ziarnami duża z biedronki,posmarowana 5g masla lub margaryna i plaster chudej szyneczki z indyka Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening) Obiad : [...]
[...] lepszy jest pomidor/ogórek, itp. Raz na jakiś czas plasterek wędliny czy sera to ok, ale nie jako podstawia diety. Brak białka w tym posiłku, a tłuszcze z kiełbasy są złe. obiad: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml Fasolka szparagowa mrożona 600gram Polędwica z indyka 150gram Maślanka 0,5 % tłuszczu 100gram Znów nieszczęsne mleko, maślanka, [...]
[...] płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g ok. soku i warzyw nie [...]